Jak se připravit na online sezení?

Shrnutí

Vyberte vhodné místo, kde bude soukromí a klid. Zvažte sluchátka.
Zkontrolujte své technické vybavení, především zda funguje kamera a mikrofon. Mějte u sebe nabíječku. Raději zavřete sociální sítě.
Udělejte si pro sebe čas. Ideálně vymezte čas před i po sezení pro reflexi.
Postarejte se o sebe a dopřejte si pohodlí a komfort. Teplo, ticho, tekutiny... Možná taky kapesníčky.

Prvními kroky u terapie v tradiční formě je dojít na správnou adresu, posadit se do čekárny a počkat na vyzvání terapeuta. Když Vám pak nabídne kafe nebo vodu, snad z Vás spadne nervozita z očekávání. Oproti tomu s sebou terapie v online podobě přináší jistá specifika. Celá tato přípravná fáze na konzultaci odpadá, přidávají se i další výhody a nevýhody. Na co si dát pozor a jak se připravit na online sezení? Přečtěte si následující tipy, které Vám mohou pomoci cítit se za počítačem o trochu lépe.

Klidné místo a soukromí

Zvolte místo tak, aby Vás nic nerušilo. Rodina nebo spolubydlící pochopí, že teď není dobrý moment po Vás něco chtít. Vymyslete, co s mazlíčky. Pokud nebudou rušit, je dobré je mít u sebe při terapii na uklidnění. Zvažte, zda nebude lepší použít sluchátka. Dokážou napomoci soukromí. Nebude potom tolik slyšet, o čem si budeme povídat. Mohou ale také zlepšit kvalitu zvuku a tím při videohovoru usnadnit porozumění.

Technické vybavení

Pro terapii je lepší použít počítač s webkamerou, laptop nebo tablet. Používání telefonu není tolik pohodlné a spíše se nedoporučuje. Pokud je to nevyhnutelné, zkuste jej nastavit tak, aby byl zajištěný, nepadal a dával na Vás co nejlepší pohled. Webkamera by měla být ideálně ve výši očí a ukazovat horní část těla. Zjistěte, zda funguje kamera i mikrofon, a před hovorem je otestujte. Zkontrolujte také svoje internetové připojení. Mějte nabitou baterii a nabíječku po ruce, abyste se při sezení nemusel/a rozptylovat. Lepšímu porozumění pomohou sluchátka. Doporučuji si pro terapeutický videohovor otevřít nové okno prohlížeče a zavřít sociální sítě, které by Vás mohly notifikacemi či příchozími zprávami při hovoru vyrušovat.

Čas pro sebe

Při online sezení odpadá přípravná fáze, kdy se chystáte a dopravujete do terapeutovy kanceláře. V takovou chvíli už hlavou probíhají myšlenky týkající se Vašeho tématu. Zkuste si proto pro sebe před sezením vymezit čas. Můžete si pak lépe promyslet, co chcete v následujících minutách probrat. Jasně, občas se stane, že nebudete stíhat, neměla by to však být Vaše rutina. Čas pro sebe pro utřídění nových poznatků je fajn i po sezení a v průběhu týdne, kdy třeba budete pracovat na nějakém terapeutickém úkolu. A obecně, dělejte si čas pro sebe pravidelně. Výdech, nádech.

Komfort

Buďte na sebe hodný/á, postarejte se o sebe. Přestože to občas může být náročné, je vlastně prvním krokem terapie naučit se zodpovědnosti k sobě samému. Nachystejte si své oblíbené pití k občerstvení. Máte raději čaj, nebo kávu? Tekutiny pomáhají proti úzkosti a mohou být příjemným společníkem k náročnému tématu. Potraviny ale sezení ruší a nedoporučují se. Bude to náročné? Je dobré mít u sebe kapesníky. Zajistěte, aby se Vám sedělo pohodlně a bylo Vám příjemně. Pomůže deka nebo polštář? Dopřejte si to. Je lepší gauč nebo židle u stolu? Zajistěte, že Vás nebude nikdo rušit. Tohle je prostor pouze pro Vás.

A jak se na online sezení připravujete Vy? Máte nějakou speciální proceduru, nebo postupujete jako u jakéhokoli jiného online hovoru? Co byste pro sebe mohl/a udělat, aby to bylo ještě lepší?

Nejste mým klientem, ale máte o terapii zájem? Online sezení můžete také rezervovat z klidu svého domova.

Deprese

deXpre