¿Cómo prepararte para sesiones en línea?
Los primeros pasos en la terapia tradicional son llegar a la dirección correcta, sentarte en la sala de espera y esperar a que llame el terapeuta. Entonces, cuando te ofrezcan café o agua, quizás estés nervioso por las expectativas. Por otro lado, la terapia en línea tiene algunos detalles. Se elimina toda esta fase preparatoria de la consulta, y se crean otras ventajas y desventajas. ¿Qué buscar y cómo prepararte para una sesión en línea? Los siguientes tips pueden ayudar a que te sientas mejor al tener una terapia en línea desde casa.
Lugar tranquilo, cómodo y privado
Elige un lugar donde te puedas sentar y te sientas agusto. ¿Ayudará una cobija o una almohada? Adelante, consientete y respeta lo que pide tu cuerpo. Asegúrate de que nada te moleste. Tu familia o compañero de piso entenderá que ahora no es un buen momento para pedirte algo. Averigua qué hacer con las mascotas. Si no te molestan, es bueno tenerlos contigo durante la terapia para tener una sensación de paz. Considera si sería mejor usar audífonos. Pueden ayudar con la privacidad, ya que si hay gente cerca no escucharán mucho de lo que estaríamos hablando. Generalmente mejoran la calidad del audio y eso ayuda a que nos entendamos mejor a la hora de realizar una videollamada.
Dispositivo
Para terapia en línea, es aconsejable utilizar una computadora con cámara web, computadora portátil o tableta. Usar el teléfono no es tan conveniente y no es muy recomendable. Si no tienes otra manera, intenta configurarlo para que quede asegurado, no se caiga y te brinde la mejor vista posible. Lo ideal es que la cámara web esté a la altura de los ojos y muestre la parte superior del cuerpo. Comprueba si tanto la cámara como el micrófono funcionan y pruébalos antes de llamar. Comprueba también la conexión a Internet. Mantenga la batería y el cargador a la mano para no distraerte durante la sesión. Los auriculares te ayudarán a entender mejor. Te recomiendo que abras una nueva ventana del navegador para una videollamada terapéutica y cierres las redes sociales que puedan molestarte con notificaciones o mensajes entrantes durante la llamada.
Tiempo para ti
Durante una sesión en línea, no hay una fase preparatoria cuando vas y te transportas a la oficina del terapeuta. En ese momento, los pensamientos sobre tu tema ya están flotando por tu cabeza. Por lo tanto, trata de separar un tiempo para ti antes de la sesión. Entonces puedes pensar mejor sobre lo que querrás discutir en los próximos minutos. Claro, a veces sucede que no te preparas, pero no debería ser la norma. El tiempo para ti, para ordenar nuevos conocimientos es bueno, tanto después de la sesión como durante la semana, cuando estarás trabajando en una tarea terapéutica. Y, en general, haz tiempo para ti con regularidad. Ejercicios sencillos, como, exhalar e inhalar.
Comodidad
Sé amable contigo mismo, cuídate. Aunque a veces puede ser un enfrentamiento, el primer paso de la terapia es, de hecho, aprender a ser responsable de uno mismo. Prepara tu bebida favorita para una merienda. ¿Prefieres té o café? Los líquidos tibios ayudan contra la ansiedad y pueden ser un compañero agradable para un tema desafiante. Sin embargo, la comida es una distracción y no se recomienda. ¿Será un reto? Es bueno tener pañuelos contigo. Asegúrate de que nadie te moleste. Este espacio es solo para ti.
¿Y tú cómo te estás preparando para la sesión online? ¿Tienes una forma especial o procede como con cualquier otra llamada online? ¿Qué puedes hacer por ti mismx para que sea aún mejor?
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