Jaké jsou příznaky deprese?
I když slovo deprese již v našich slovnících dost zobecnělo, není depka jako deprese. Smutek jako emoce je běžnou součástí života a stává se nám často, že se objeví v rámci normálních změn nálad, většinou ale pak, když se něco nedaří, když se objeví okolnosti a události, které jsou nepříznivé. Deprese však běžnému smutku neodpovídá, nálada se po delší období příliš nelepší a doprovází ji další příznaky, které ztěžují uzdravení. Jaké jsou tyto příznaky? Znáte je z vlastní zkušenosti?
Máte příznaky deprese?
Emoce
První důležitou oblastí, kde se v depresi projeví změny, jsou emoce. Možná to znáte, nálada se postupně zhoršuje aniž byste si toho všiml/a a najednou je tady celou dobu. Moc se nemění. Ty malé radosti, které před tím způsobily způsobily hezké pocity nebo pobavily, jsou najednou otravné nebo zbytečné. Písnička, která zahřála na srdci, je teď melancholická. A ta veselá se změnila v iritující. Musíte ji vypnout, protože vám připomíná, jak vám není dobře. Tahle nálada je tady po většinu dne. Vidíte ji vy, ale už vám to říká i vaše okolí. “Nejsi nějaký/á smutný/á poslední dobou?” ptají se a to jen prohlubuje vaše zoufalství. Tento stav se obecně označuje jako depresivní nálada.
Smutek a beznaděj
Pocity smutku a skleslosti pokračují dále. Svět najednou vypadá takový nijaký, jako by se ponořil do odstínů šedé barvy. Možná je za nějakou průhlednou zdí? Zeď odděluje od zbytku světa, který se může radovat. Z toho prožíváte pesimismus, který se prohlubuje v zoufalství a beznaděj. Máte pocit, že vaše situace je bezvýchodná. Nevíte, co s tím.
Nezájem a apatie
Zábava? Co to je? Zájmy a pocity uspokojení mizí. Bavilo vás před tím chodit ven? Ale vždyť je tam tak hnusně, nemá to cenu. A když už něco hezkého uděláte, nepřinese to ten správný efekt. Radost z toho nemáte. To je anhedonie neboli snížená schopnost prožívání pozitivních emocí. Projevuje v rámci situací, zájmů, ve vztahu k věcem i k lidem, a to často i těm nejbližším. Situace se oproti dřívějšku zdají takové nějaké prázdné. Nic nepřinášejí, jako by šly mimo vás.
Stud
Něco se nepovedlo. Máte pocit, že jste udělal/a jste něco špatně a teď se za to viníte. Měl/a jste udělat víc. Stydíte se za to, co se stalo. Mělo to být jinak, ale už s tím nic nejde udělat.
Iritovanost
V některých případech depresi doprovází i podrážděnost. Možná si říkáte: “Ať mi dají všichni pokoj, stejně mi nerozumí.” a “Tohle nedokáže nikdo pochopit.” Ostatní se diví, že se takto cítíte a vás jenom otravuje, že vám to připomínají. Že vás nechápou. Otrávit vás ale dokáže i aktivita, která vás před tím bavila nebo vám dělala radost.
Tělo
Změny se objevují i na tělesné úrovni. Je vám divně, cítíte se nemocně. Tělo pak bývá dost často důvodem k vyhledání lékařské pomoci. Možná špatně spíte, možná nemáte na nic chuť nebo sníte celou ledničku?
Spánek
Jak spíte? Nedokážete usnout a hlavou se vám honí myšlenky? Ráno nebo během dne to pak doháníte a prospíte víc času, než obvykle. Pořád si ale nepřipadáte odpočinutě? Nebo se v noci probouzíte a ráno nemůžete dospat? Insomnie i hypersomnie, to vše jsou příznaky deprese. Obtížné usínání, časté probouzení a neschopnost znovu usnout, brzké ranní probouzení nebo naopak nepřiměřená spavost bez pocitu odpočinku a dospávání v neobvyklých denních dobách.
Energie
Chuť k jídlu
S chutí k jídlu je to tak buď anebo. Buď se apetit zhorší nebo úplně mizí. Jídlo přestává mít chuť a vy na něj nemáte žádné myšlenky. Musíte se k jídlu přemlouvat nebo vás ostatní musí trochu pošouplnout nebo dokonce donutit, abyste se najedl/a. Nebo to může být naopak, kdy už ta zmíněná lednička není dost plná. A vy pak za žal zajídáte depresivní náladu. Zkuste se ale přinutit dát si nějaké vyvážené jídlo během dne…
Váha
Následují bod, po tom co jsme řekli o chuti k jídlu, dává naprostý smysl. Pokud neděláte nic jiného, než že se snažíte zachránit svůj den pizzou nebo v cukrárně, váha roste. Není to něco příjemného, co chcete a dost pravděpodobně je vám smutno z toho, jak teď vypadáte. Pokud na to kašlete, radši ani nevstanete z postele a většinu jídla úplně vynecháte, chybí vám důležité živiny. Pro tělo to není ideální. Dochází k nedostatku energie a hormonální nerovnováze. Dejte si alespoň ten džus k snídani. Váha v takovém případě klesá.
Sex
Mozek
A jak vám to teď pálí? U deprese je naprosto běžné potýkat se se zhoršenou pozorností. Moc si nevšímáte svého okolí a unikají vám důležité věci. A když se už o to snažíte, stejně vám ta pozornost někam ujede. Stejné je to i s pamětí. Vypadá to, jako by vám informace šly jedním uchem tam a druhým ven. Problémy máte také s běžným rozhodováním a jelikož je vaše pozornost daleko víc zaměřená na negativní věci, rozhodujete se pod tímto břemenem a možná pak volíte extrémní řešení. Jedním takovým nepříjemným řešením je třeba sebevražda. Soubor těchto příznaků se označuje jako kognitivní deficit. Může jít o vyčerpání energie nebo zaměření pozornosti na důležitou věc, co depresi způsobuje a je třeba ji vyřešit. Dobrou zprávou je, že u deprese je deficit spíš vratný a odezní, když začnou mizet ostatní příznaky.
Myšlenky
A na co myslíte? Na nic a když už něco, je to něco nehezkého tak se tomu spíš snažíte vyhnout? Nebo vám v hlavě probíhá celý příběh, který je prostě špatně! Ne! Nic takového se nemělo stát. Proč!? Deprese je spojená s celou škálou nepříjemných myšlenek. Důležité je se ale podívat na to, zda jsou ty myšlenky pravdivé. U deprese je typické zkreslení pozornosti směrem ke všemu negativnímu. Myšlenky, které jsou takto zabarvené a neodpovídají realitě nazýváme kognitivní distorze. Vtíravým otravným myšlenkám, které se pořád vrací a přežvykují se v hlavě se pak říká ruminace.
Pesimismus a vina
Depresi typicky provází pesimismus a myšlenky jako “Všechno je špatně.” Události jsou dávány do negativních souvislostí, přestože existují jiná možná vysvětlení. Na to se nabalují pocity viny. Co se stalo v minulosti je nehezké a “Můžu za to já!” Vyhlídky do budoucna odpovídají větě: “Už se to nespraví.” Negativní vnímání zahrnuje minulost, přítomnost i budoucnost. Netýká jen zkušeností a zážitků, ale ovlivňuje vztahování se ke světu a svému okolí, jako “Všichni mě ignorují,” ale hlavně vnímání sebe sama. Je dost možné, že si říkáte, že jste “neschopný/á” nebo “bezcenný/á” a věříte tomu. Tyto černé myšlenky nabourávají sebedůvěru podněcují už zmíněné emoce jako jsou pocity viny a beznaděje. Všechno dohromady vytváří jakousi bezvýchodnou situaci. Poznáváte se v některé z myšlenek?
Sebevražedné myšlenky
Výčitky a pocity viny následují úvahy o smrti. Myšlenky na sebevraždu jsou postupné. Nejprve mají podobu neurčité fantazie o tom nebýt. “Kdybych teď jen přestal/a existovat.” Fantazie ale postupem času nabývají konkrétnější podoby. “Mám sníst ty prášky?” Tyto myšlenky nejsou příjemné a vy se jim snažíte bránit, ale ta bolest je nesnesitelná a konečné řešení se zdá jako východisko.
Chování
Vyhýbání se
Přestáváte dělat věci, které vás před tím těšily a čím dál tím víc se jim vyhýbáte a vzdalujete. Tím ale upadá i vše ostatní pozitivní. Za normálních okolností byste třeba šel/šla na setkání s kamarády a dozvěděl/a se na pivu nebo kafi něco nového, zasmáli byste se společně vtipům nebo zavzpomínali na nějakou společnou zkušenost. Takto ale na pivo/kafe raději nepůjdete. Řeknete partě, že se necítíte. Možná se na chvíli vyhnete tomu nepříjemnému zkoumavému pohledu, co že je to dneska s vámi. Ochudíte se tím ale spoustu pozitivních emocí, které by třeba prolomily vaše depresivní zakletí. Příště totiý taky nepůjdete. A po nějaké době se vám už neozvou, což vás dostane do sociální izolace, ze které je ven cesta složitější. Je vám to povědomé?
Sebevražda
V souvislosti s tímto stahováním ze sociálních aktivit dochází k izolaci vedoucí zpátky k sebevražedným myšlenkám. Anhedonie a nedostatek radosti a potěšení z většiny aktivit se prohlubuje. Sebevražedné myšlenky se objeví u dvou třetin depresivních jedinců. Alarmující je, že až 15 procent pak ideu zrealizuje. Nebuďte jedním/jednou z nich! Řekněte si o pomoc.
Jak se máte po pročtení depresivních příznaků? Ať už to je deprese nebo není, nepodceňujte situaci. Prevence je vždy lepší! Rezervujte sezení ještě dnes. Je vaše situace velmi náročná a čtení tohoto článku to ještě zhoršilo? Pokud cítíte strach o svůj život, využijte krizovou pomoc ve své zemi. Na Islandu jde o linku Islandského červeného kříže 1717, krizový chat 1717.is nebo obecnou linku tísňového volání 112.